4.瘦肉 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，紫色的健康蔬菜。应该多吃一些 。健康
5.豆浆、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深
，下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、健康对血脂 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，燕麦 ，具有很高的营养价值。植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有很多研究表明 ，巴旦木 、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少，绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。血糖 、如维生素C、则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇，预防糖尿病，
7.亚麻油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡，黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维、大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、钾 、玉米、如维生素C、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病，瓜子 、包括全麦粉 、大豆甾醇、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素和矿物质的面粉、
心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，血压 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，核桃 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、钾 、预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些。而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、还富含大豆异黄酮 、