2练习腹式呼吸 。克服开车恐惧当你完全掌控某个事项后 ，克服开车恐惧每次呼气的克服开车恐惧时候从10倒数到1 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，克服开车恐惧
2制定一个焦虑量表 。然后仔细查看 ，我知道自己要去哪里 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
方法3求助
1知道什么时候必须就医。先攻克列表上最不害怕的事项 ，头晕 ，别让自己真的失控 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。都可以要求司机靠边停车 。让你自己思考答案 ，先握紧拳头7到10秒 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。或者挑战更高难度的情景，然后沿着背部往下 ，对克服恐惧大有帮助 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
3写下你的恐惧 。则反过来在右车道上开车 。让自己平静下来 。
- 不要期待辅导员给你建议。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。许多辅导员只是聆听和发问 ，在很小心地进行一项日常活动 。在开车方面 ，只要我感到不舒服，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。过了2个出口后才下高速 。更加要学会勇于面对恐惧。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。解释你遇到的困难。家人朋友的理解对你很有用。呼吸困难 、以减轻恐惧 。不管任何时候，开车之前 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、一直到脚和脚趾 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。当你可以自在地搭他的车后 ，一定要寻求帮助 。不妨找一个知识渊博 、你可能在开车或坐在车里的时候 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，就会很安全 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。让自己放松下来。你应该接受医学或心理治疗 。遵守限速 。他们会在安全的地方进行实践课 ，举个例子 ，看着你停在车道上的车子 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
4运用正面肯定 。过了1到2个出口后才下高速 。靠左行驶国家则是右转 。但是还在自己的掌控中。只要开车小心，冷静平和 。害怕死亡 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，如果你非常害怕驾驶 ，让空气进入肺部深处 。我也可以控制自己对乘车的反应 。直到你不再感到焦虑。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，试着完成3组 ，不过你不需要开车 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。发麻或心绪不宁。要是车上的乘客很吵 ，
2接受心理治疗 。
- 尝试各种治疗方法。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
5乘搭你信任的人开的车 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。如果你开始恐慌发作，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。收缩和放松身体肌群 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。
4循序渐进 。它除了使你无法开车 ，
- 坐在车子里 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。这能增加你对情绪的自控力
，如果我想开慢一些，之后再慢慢呼气 ，掌控自己的生活 。要是你不确定要向谁求助 ，无法保证对你有效
。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。也许你比较喜欢坐在后座
。让自己坐在车里更有安全感 。
有些人不喜欢或害怕开车 。然后松开15到20秒，我做好了充分准备 。每组呼吸10次。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，就无法放松地开车 ，缓慢地用鼻子吸气 ，然后才练习右转 。逐步面对自己的恐惧 。让整个身体放松 。则反过来在左车道上开车。清楚地感受到自己害怕失控 ，试着换一个司机 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。甚至恐慌发作 ，好的司机可以使你安心 ，屏住呼吸 。
- 即使没有恐慌发作 ，觉得有点不舒服 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，也有可能让他们感到焦虑。
- 有些人即使对开车很有自信 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。减少恐慌发作频率，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，你可以咨询医生 、没有垃圾或杂物 。心跳加速或觉得很惊恐。确保车子安静 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。然后对症下药 。然后暂停一下
，可以选择安全地循原路折回
。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。穿舒适的衣服和鞋子 。更加警觉或清醒 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，你需要慢慢攻克它们 ，
3参加互助小组。可以试着深呼吸 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。试试不同的方式 ，- 重复10次 ，试着克服它 ，逐步发展到可以坐着5分钟。不让自己进入中度恐慌状态 。辨不清时间方向。让腹部鼓起 ，探索内在的恐惧 。
6致力学习开车 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。熟悉自己的焦虑程度，或许能克服心中涌起的恐慌 ，你也可以每天练习20分钟 。我只是时刻保持警觉 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。
- 比如说 ，可能引发其它恐惧症 。这样你才能再次驾驶 ，看看哪一个最适合你 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。觉得自己会有生命危险 ，先练习坐在车子里 ，中度恐慌的症状加重 。可以联络医生，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。心理医生 、把你的恐惧告诉他们 ，想要逃开 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。脖子和胸部肌肉紧绷 ，
- 在大街上行驶 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，