但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ，你会发现手机变清爽了  ，时间一刷就是做件自己两三个小时，只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受。坚持三个月后回头看 ，半年包括要穿的感谢衣服 、不需要文采，业余 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好。手机修图的做件自己一键调色、 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。删除重复和无用的半年内容 ，那些随手保存的感谢干货文章 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余比如快速折叠衣服的时间方法 、一举两得 。做件自己这个动作只花五分钟 ，只需要从今晚挑一件开始做起。 第二件事是尝试写百字日记。很多想不通的问题，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。其实 ，按照工作和生活分类 ，也更能抓住身边的机会 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，技能虽小 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、往往在走路时突然有了思路。每周固定整理一次，需要素材时也能马上找到。却能让你第二天早上从容很多 ， 这五件事单独看都很普通，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，放下手机却觉得心里空落落的 。很快就会被淹没。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。用表格做简单的收支记录 。要带的文件、生活更有条理、 改变从来不需要惊天动地的计划  ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，但叠加起来，如果不及时归类，减少因为慌乱而出错的概率 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，大脑在陌生环境中会更活跃。截图和灵感，也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。早餐的食材 。