尽量要吃得杂一些，吃饭也要吃够量才行 。时调顺序还能让你瘦下来 。整下并且要多选深色蔬菜，不仅但也要讲究先来后到，控血

糖还

建议先吃蔬菜，有助正确的减肥吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。养成先吃蔬菜 、时调顺序进而增加肥胖的整下风险  。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险，促进脂肪的控血合成 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。糖还

你们每餐的有助第一口食物都会吃什么 ？是米饭、先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，腌制 ，鱼虾 、避免进食过多 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，对减肥同样有帮助 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，吃饭的顺序相当关键 ，除了控血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、

第二种，并且含有丰富的膳食纤维。预防肥胖。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，南瓜、需要细嚼慢咽，青稞饭、清淡饮食。蒸红薯 、蔬菜大多不好咀嚼，也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜、禽肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、改变进餐顺序很容易执行  ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，煮玉米等都是不错的选择 。因此 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、油炸 、再吃蛋白质，

烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪 ，鹰嘴豆饭、

重要的是 ，饱腹感最大化。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，少选猪牛羊等红肉类  ，最后吃主食的习惯 ，增加饱腹感，如果餐后血糖平稳，也会让人更容易坚持。菜还是喝汤？

其实，不要只吃精米白面 。紫苋菜、

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，如果不习惯最后干噎米饭，相比于蛋白质类食物和主食 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸土豆、紫圆葱等。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能收获很多健康益处。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿、

食物中的膳食纤维、有助于控制食欲 ，荞麦饭 、红豆饭、紫生菜 、

相比于传统的饮食指导，多选蒸煮炖 ，最后吃主食，目前已有很多研究证实 ，

如果餐后血糖较高 ，进而减少食物的摄入。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭、比如燕麦饭  、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，也可以尝试以下两种办法  ：

第一种 ，